Как нужно спать
Проблемами сна, в частности и определением наиболее оптимальных поз, занимается наука «сомнология» (от лат. somnus + гр. «логос» — сон и учение). Хотя следует прислушаться и к специалистам других профилей — ортопедам, пульмонологам, невропатологам. Но, прежде всего, к своему организму. Ведь тело самостоятельно, независимо от нашего сознания выбирает наиболее удобную позу во время сна.
Недавно один журнал опубликовал без ссылок на достоверные научные исследования информацию, которую подхватили СМИ, мол, наиболее физиологическая поза для сна — на спине. Аргументация автора статьи сводилась к тому, что это якобы позволяет предотвратить появление морщин, боли в шее и спине, снижает кислотный рефлюкс (заброс желудочного сока в пищевод). Не надо быть медиком, чтобы согласиться с тезисом о морщинах. Остальное же — домыслы журналиста. Если рефлюкса и проблем с позвоночником нет, то они и не возникнут вследствие сна, например, на животе. Во время сна на спине действительно повышается вероятность храпа вследствие вибрации расслабленных мышц носоглотки и риск возникновения апноэ (остановки дыхания и даже сердца).
Американские сомнологи утверждают, что лучшей позой для сна является положение лицом вниз, или поза ребенка (как будто ползете). Ортопеды также рекомендуют спать на животе, если он у вас, конечно, не большой, и не мешает выпрямлять позвоночник горизонтально. К тому же эта поза уменьшает давление массы тела на такие важные органы, как почки. Однако врачи-андрологи не советуют спать на животе мужчинам из-за возникновения риска сексуальных расстройств (эректильная дисфункция, или импотенция), поскольку может нарушаться кровообращение в области половых органов.
В любом случае обязательное условие нормального ночного отдыха независимо от положения тела: желудок и кишечник должны быть максимально пусты. Поэтому есть следует хотя бы за 3—4 ч до сна, а перед этим — опорожнить кишечник.
Но как бы мы ни старались уснуть в желаемой позе, все равно ночью несколько раз будем ее менять в зависимости от состояния здоровья определенных органов и систем. Например, сон в позе эмбриона (на боку, с прижатыми к животу коленями) может свидетельствовать об общей усталости, нервном истощении.
Имеет значение также направление расположения тела относительно сторон света. Недавно исследователи Екатеринбургского медицинского университета (Россия) после проведенных экспериментов с участием студентов-добровольцев пришли к выводу, что сильно уставший человек устраивается спать головой на восток, а перенервничавший перед сном непроизвольно укладывается головой на север.
Однако в какой бы позе вы ни спали, главное, чтобы вам было комфортно. А после сна ощущали бодрость и желание продуктивно провести день.
