Как избавиться от депрессии и стресса

 

Каждому из нас знакомо это состояние с самого утра, когда во всем теле чувствуется усталость, что нет ни желания, ни физической возможности сдвинуться с места, хочется накрыться с головой одеялом и заснуть, да еще такая тоска…

Хотя это состояние у вас не от недосыпания, вы спали даже больше, чем обычно. Но без видимых причин настроение отвратительное, и на нервы действует все: шум за окном, весело кричащие дети, муж, с его вечным : «Где мои носки?», жена, с ее вечным: «Когда ты придешь с работы?», очереди в магазинах и толкнувший в транспорте молодой нахал.
 
Мы падаем духом, если вдруг что-то запланированное идет не так, как хотелось бы; от придирок начальства руки совсем опускаются и хочется «на зло» ничего не делать; тяготит одиночество, но и идти куда-то с приятелями или подругами совершенно «нет настроения».
 
Все это - депрессивные состояния, и если они не затягиваются надолго, то особой опасности в них нет. Из кратковременной депрессии или стрессовой ситуации каждый может выйти самостоятельно. 
 
Приведенные ниже несложные правила помогут вам  избавиться от стресса и напряжения, обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Правильное питание!

  • Стоит отметить, что существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу и депрессивным состояниям. Наиболее известный из них - магний, но не стоит искать его только в шоколаде, который богат этим минералом, липиды и углеводы также содержат магний в больших количествах. Кроме того, богаты магнием сухофрукты и злаки. Специалисты рекомендуют употреблять продукты, содержащие витамин В1, который благотворно влияет на нервную систему, и витамин С, который борется со слабостью.
  • Не забывайте об овощах и фруктах - желательно, чтобы их количество составляло 300-400 г в день.

Движение!
 
При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины - так называемые "гормоны счастья".

  • Сделайте над собой усилие, не ленитесь проводить утреннюю зарядку. 10-15-минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит вам замечательное настроение на весь день.
  • Играйте с детьми на свежем воздухе, побольше гуляйте.
  • Запишитесь в спорт-зал. Фитнес, шейпинг, аэробика, плавание, теннис, йога - это может быть что угодно, лишь бы оно приносило удовлетворение. Не забывайте, что наряду с хорошим настроением спорт дарит человеку красивую фигуру и отличное самочувствие.

Общение!
 
Не замыкайтесь в себе или в виртуальном компьютерном мире, встречайтесь  и общайтесь с друзьями и родными в реальности, ходите в гости, приглашайте других к себе домой. Одиночество в больших дозах угнетает.

Альтруизм!
 
Знайте, что первый враг угнетенному состоянию – ваша радость. Истинную радость можно испытать, помогая людям. Проявляя   альтруизм, вы и себе делаете добро. Любой медик подтвердит, что ни с чем несравнима радость, которую испытываешь, когда видишь помолодевшие, полные благодарности, признательности лица своих бывших пациентов.  Таким образом, вы ощущаете свою нужность и значимость для этого мира.

Почаще доставляйте себе подобную радость - и никакая депрессия вас не победит!

Бодрее, еще бодрее! 

  • В том случае, если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться натуральными природными стимуляторами вроде травяных чаев, фитобальзамов, отвара шиповника или китайского лимонника. С этой же целью можно использовать зеленый листовой чай. Главное - не злоупотреблять травами и знать меру.
  • Бодрость и внутреннее тепло в организме успешно создает и поддерживает имбирь. А вот американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое.

Больше света!

  • Максимально используйте утренние, особенно рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим "совам" стоит задуматься о перестройке режима.
  • Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь об эффективном использовании дневного освещения. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выходить на улицу.
  • Выходные дни по максимуму старайтесь проводить вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.
  • Темные плотные шторы поменяйте на светлые и легкие.

Улыбайтесь!

  • Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Не экономьте на посещениях книжных и музыкальных магазинов. Это мощное лекарство от стресса и депрессии.
  • Ходите по музеям и выставкам: они способны расшевелить уставшие чувства и угасшие эмоции.
  • Украсьте свою жизнь яркими красками. Лечение цветом - научно подтвержденный факт. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность; он помогает снять стресс и прояснить сознание. Зеленый цвет вызывает ощущение свежести, дает разрядку нервной системе, снимает  раздражительность, помогает избавиться от бессонницы и усталости.
  • Купите себе и носите яркую одежду. А если вы по долгу службы вынуждены надевать строгую темную одежду, в выходной день наряжайтесь в яркие и нарядные вещи.

Спа-салон!
 
В современных спа-салонах специалистами разработаны специальные антистрессовые программы, которые  помогут быстро и эффективно снять стресс, усталость, переутомление, поднять жизненный тонус, повысить энергетику и устойчивость организма к восприятию повышенных физических и эмоциональных нагрузок.

Побалуйте себя, иногда это действительно очень нужно!